[...] podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia. A) Rozgrzewka . 10-15 minut Mięśnie grzbietu . 4 serie 8-12 powtórzeń. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych). 3 serie 15-12 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i zadziałało naprawde fajnie. Nigdy tak nie spompowałem barków. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-19 13:02:29
[...] sa przerwy... np po wycisku sztangielek przechodzimy po 10 sec na wycisk na lawce prostej...a moze byc juz zajeta....wiecie o czym mowie? i co wtedy? i drugie pytanie... A1+A2+A3 to sa serie laczone a nie suber serie... wiec wykonujemy te serie laczone przechodzac Z A1 po 10 sec do A2 i po 10 sec do A3 czy najpierw robimy cale A1 potem A2...itd?
[...] brak mocy to i siady gowniane. https://www.youtube.com/watch?v=y6rkoRlpAUo&feature=youtu.be Suwnica 120x40 145x30 170x25 195x20 220x15 245x8 + w 2 ostatnich seriach po 2 serie metody MTUT Wykroki chodzone 3x15 15 kg hantle Uginanie stojac 5kg 2 serie 25 powtórzeń 10 kg 2 serie 20 powtórzeń 15 kg 1 seria 15 powtórzeń MCPN + ZURAW 2 SERIE [...]
[...] intensywności jest wprowadzanie jednej lub wielu Metod Weidera. Oto kilka najczęściej stosowanych, które wymienię w sugerowanej kolejności zastosowania względem stażu. Superserie Polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń najczęściej na antagonistyczne grupy mięśniowe, jak np. uginanie ramion (bicepsy) i prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy) po [...]
[...] takich Przychodzę - są robie trening - są kończę trening - nadal są,a czasami nadal robią tą samą partię ale jeśli ktos robi trening o dużej intensywności i objętości albo serie łaczone,trójserie itd przerwy skraca do minimum - tylko na wyrównanie oddechu to GH szybuje pod sam dach,jemu juz hiit jest nie potrzebny dla niego lepszą opcją będzie [...]
przerwy pomiędzy seriami podczas okresu masy miałem tylko na złapanie oddechu,czy zmiany ciężaru do 30sekund z reguły,lub mniej teraz też mam serie łączone więc przerwy brak a w ćwiczeniach 'ciężkich',pierwszych w danym dni - przerwa musi byc dłuższa ....wszystko jest w planie na 183stronie a kondycja czy wytrzymałość będzie leżała po pierwsze [...]
[...] Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake [...]
wiek:18 staz:8 miesiecy no i tak pon:barki 1. na siedzaco sztanga zza karku 3 serie 13/10/6 powtórzen 2. hantle na siedzaca 3 serie 12/10/6 powtórzen 3. wznosy sztanga do klatki 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia [...]
Trening brzmi wyczerpująco, mnie serie łączone przerażają... ;D Ale masz racje, masz bardzo ładnie zarysowaną muskulaturę, po redukcji faktycznie możesz wyglądać bardzo sportowo ;) Powodzenia ;)
[...] DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu nachwyt [...]
[...] na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie bardziej na triceps, dałbym rozpiętki albo ściąganie w bramie 3-4 serie 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x daj zwykłe wyciskanie sztangielek siedząc albo arnoldki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]
[...] zapewne masz Jakie ćw. dać jako 2 na biceps, modlitewnik?Ale znowu 2 izolowane na biceps?Chyba nie bardzo? modlitewniki juz nie, myslę, ze dobrze Ci zaproponowalem SS czy serie łączone dobra sprawa, ja myślałem o drop setach w ostatnich seriach każdego wielostawowego ćw.? dropsety narazie pozostawmy- może w niedalekiej przyszłości, lecz na [...]
[...] i nie chcial mi zdjec robić. Ogólnie od rana z 700-800g ww wpadlo, nadal jestem naleśnikiem 8-) . Nie mam co sie rozpisywać , zrobilem trening klatki 4 cwiczenia po 2 serie łączone biceps 3 ćwiczenia po 2 serie łączone takze szybka pompka i do domu. nizej macie wypociny na ktorych widać kompletne ZERo [...]
[...] 3x12 Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: trochę długo bo 80minut (przerwy tak po 60 sek.) ale takie ilości i serie łączone to najbardziej lubię...palenie, że aż boli:-D. Rano jak zwykle 30min aerobów b.wolnych na polepszenie wrażliwość na insulinę:->, a zaraz na spacer min 45min. I [...]